恐ろしい高血圧症 3

高血圧症と言われたらこうしよう。
血圧値が最高140~159で最低90~94mHgの場合、食事に関しては 

○ 食塩の摂取は、1日10グラム以下に抑える。
○ カルシウムとカリウムが豊富なイモ類、海藻類、キノコ、乳製品などをたくさん食べる。
○ 動物性脂肪を摂り過ぎない。
○ 便秘を予防するため、食物繊維をたくさん摂る。運動に関しては 
○ 心拍数が一分間に120前後になる運動を週3回、1回30分程度行う。
○ 心身にストレスのかからない運動を長く続ける。血圧値が最高160以上で最低95mHg以上の場合、食事に関しては
○ 食塩は1日8グラム以下に抑える。
○ 主食を減らして肥満を解消する。運動に関しては 
○ 適度な運動を週3回、1回60分行う。タバコに関しては
○ 節煙、できれば禁煙を実行する。1日に多くても10本以内とする。

以上を実行すると良いでしょう。次回は糖尿病、毛細血管から悪化する糖尿病についてです。

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